trening ramion

[...] przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 H. Aero Bieżnia - 10min Wrażenia Super trening! Hantle skos z zapasem, nie chciałem szaleć na 1szym treningu. Superseria rozwalila mi cyce, głównie zasługa rozpiętek w dolnym połówce zakresu, rozrywało mi [...]

[...] zabrac. 3h po trenie jakos odpalilem PS Move i troche czasu z rodzinka sobie pogralem, swietna zabawa i zmeczyc sie mozna niezle. DIETA Wszytsko idealnie + 2 cukierki Ptreningowe 300g kury, 150g makaronu durum i szpinak z czosnkiem. Pycha!!! http://imageshack.us/a/img546/4738/20121118182307.jpg [...]

23 listopad - piątek Obudzilem się zasmarkany, gardło boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ [...]

[...] na 4 repy w sumie nienajgorzej. 5 bym wymeczył na upartego. Mysle ze 2 paki bym powtorzyl. Reszta cwiczen z mega czuciem, skupiam sie tylko i wylacznie na technice. Spoko trening. Siłówka zajeła mi max 45 min, z czego MC jakies 15min. DIETA Wszystko git, tylko sniadanie słabe bo kanapki z szynka i serem zapite WPC. Nic innego nie miałem. Pozdro

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

[...] zwiększenia 10. Przywodziciele na maszynie 40/45/50 11. Odwodziciele na maszynie 40/45/50 - zacznij wyżej Komentarz: spieszyłam się strasznie i poskracałam przerwy. Po tym treningu nie mam zbyt wiele refleksji, ale zmęczyłam się konkretnie. Nie ma obciążeń z poprzednich, bo wczesniej nie zapisywałam. Miska picie: kawax2, rooibos, woda tabsy: [...]

[...] w biegu cały dzień i nie było kiedy wpisu zrobić :-) koleżanka nagadała mi o zamawianiu sushi w weekend i narobiła chęci, to ukręciłem sobie takie szybkie proste w domu na potreningowy :-) sushi domowe /SFD/2022/7/12/793346083018404589d876018595c7cc.jpg owsianka wpc truskawki /SFD/2022/7/12/37a54e52c7de4b8d9a7045012dba537c.jpg krupnik [...]

Weekend przeleciał zgodnie z planem - co jest rzadkością, strasznie dużo się ostatnio dzieje i wszystko w biegu, ale dziś w planach popołudniowy wyjazd nad jezioro :-) puffinki z wpc /SFD/2022/7/19/3d2ccd3f5eb446f4861950a2c1485253.jpg kluski z boczkiem i serem /SFD/2022/7/19/1b693e5784b04c6b86b2e00810e1b901.jpg mascarpone z porzeczką [...]

[...] tematu :-D Po tym wczorajszym treingu nóg "lekkim" tak mnie czwórki i dvpa bolą, że siedzieć nie mogę, do tego cały czas odzywa mi się ten równoległoboczny więc dziś lekki trening na luźno postanowiłem zrobić :-) omlet z kremem kokosowym /SFD/2022/8/5/0989e99c390448f6b2cc5657dbf9f2c6.jpg gołąbki [...]

jak to bywa znów długi weekend mi rozjechał harmonogramy :-) w zeszłym tygodniu przez tę kontuzję treningi były tylko jakieś zachowawcze i pompuyjące, ale od niechcenia, przez to że nie mogę robić wszystkiego to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w [...]

[...] TRENING: PON: silowy WT: wytrzymka+interwaly SR: silowy CZW: wytrzymka+interwaly PT: silowy SOB: aero/interwaly/wolne ND: wolne * oczywsicie stale miejsce w tyg maja tylko treningi silowe, reszte zmienie/dopasuje pod to jak sie bede czuc ***************************************************************** TRENING SILOWY - PRIORYTET PLECY [...]

Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

[...] 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę pleców po wczorajszym dole. Niestety musiałem dziś zrobić trening

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

Trening w domu 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 4x max 3. Prostowanie ramion z gumą 3x max 4. Dead bug 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 8,8,8,6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 60kg x 8,8,8,6 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 90kg x 6,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 70kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 17kg x 12,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40kg x 12,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Dipsy 12,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 12,5kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8-10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Francuz hantlem siedząc zza [...]

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na [...]